気づかないうちに負担増加？歯の接触時間を見直そう

日常生活の中で、気づいたら上下の歯が触れているということはありませんか？

本来、上下の歯が触れるのは食事や会話の一部の時間だけで、1日の合計でも20分程度といわれています。しかし、無意識のうちに歯を接触させる癖がある方は少なくありません。

強く噛みしめていなくても、歯が接触している時間が長いと、お口や顎に負担がかかってしまいます。

今回は、歯の接触時間とお口への影響や、注意したい習慣についてご紹介します。

歯の接触時間とTCHとは

歯が無意識に触れ続けてしまう癖は、「TCH（歯列接触癖）」と呼ばれています。例えば、スマホやパソコンに集中しているときや、仕事や勉強で緊張しているとき、運転中や家事をしているとき、ストレスを感じているときなどのような場面で起こりやすいとされています。

上下の歯は軽く触れているだけでも、長時間続くことで歯や顎に負担が蓄積していきます。

歯の接触時間が長いと起こるトラブル

歯の接触時間が長くなると、さまざまなお口や身体の不調につながる可能性があります。

• 歯のすり減りや知覚過敏
• 顎の痛みや違和感（顎関節症）
• 歯周病の悪化
• 頭痛や肩こり、首のこり

今日からできる予防のポイント

歯の接触時間を減らすためには、日常の中で以下の様な事を意識することが大切です。

• 「歯は離す」を意識する（上下の歯は1〜2mm離れているのが正常）
• スマホやパソコン使用時の姿勢を見直す
• 定期的にリラックスする時間を作る
• ストレスをため込まない工夫をする

「今、歯は触れていないかな？」と気づいたときに確認するだけでも改善につながります。

にしお歯科クリニックの取り組み

にしお歯科クリニックでは、虫歯や歯周病の治療だけでなく、こうした日常の癖も含めてお口全体の健康管理を大切にしています。

生活習慣やお口の状態を丁寧に確認し、必要に応じてかみ合わせのチェックやマウスピース（ナイトガード）のご提案も行っています。

患者さん一人ひとりに合わせたアドバイスで、無理なく改善できるようサポートしています。

まとめ

今回は、歯の接触時間とお口への影響や、注意したい習慣についてご紹介しました。

歯の接触時間が長い状態は、知らないうちに歯や顎へ負担をかけてしまう原因になります。本来、歯はリラックスしているときには触れていないのが正常な状態です。「歯を離す」という意識を持つことで、お口への負担を軽減することができます。

にしお歯科クリニックでは、お口のトラブルの原因を総合的に考え、予防と改善をサポートしています。

気になる症状がある方はお気軽にご相談ください。